La Respiration Apaisante

Fiche Pratique : La Respiration Apaisante

"Article en lien"

Durée : 2 à 5 minutes

Objectif : Utiliser la respiration consciente pour apaiser le mental, réduire le stress et ramener l’équilibre intérieur.

Quand l’utiliser ?

• En cas de stress, d’anxiété ou d’émotion forte

• Avant un événement important (réunion, entretien, prise de parole…)

• Pour faciliter l’endormissement

• À tout moment où vous souhaitez retrouver le calme

Étapes

1. Installez-vous confortablement 

   Asseyez-vous ou allongez-vous, le dos droit mais détendu.

   Fermez les yeux si vous le souhaitez.

   
   

2. Prenez conscience de votre respiration 

   Observez le rythme naturel de votre souffle, sans chercher à le modifier.

   
   

3. Inspirez profondément par le nez 

   Comptez mentalement jusqu’à 4 pendant l’inspiration.

   Sentez votre ventre et votre poitrine se gonfler

   
   

4. Expirez lentement par la bouche 

   Comptez jusqu’à 6 ou 8 pendant l’expiration, en relâchant toutes les tensions.

   Mâchoire...épaules...bras...mains...dos...bassin....jambes...pieds...relâchez tout le corps de la tête aux pieds

   Imaginez que vous soufflez le stress hors de votre corps.

   
   

5. Répétez ce cycle 5 à 10 fois (donnez vous un compte avec vos doigts, par exemple)

   À chaque expiration, laissez aller un peu plus les tensions et les pensées parasites.

   
   

6. Revenez doucement à l’instant présent 

   Ouvrez les yeux, étirez-vous si besoin, et observez comment vous vous sentez.

   
   

Astuce 

Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour mieux sentir le mouvement de la respiration et renforcer l’ancrage dans le corps.

Citation inspirante 

« Respirer, c’est accueillir la vie à chaque instant. » – Anonyme

Espace notes 

Comment vous sentez-vous après cet exercice de respiration ?

Avez-vous remarqué une différence dans votre niveau de stress ou de détente ?

Notez vos observations

Quelques minutes de respiration suffisent pour inviter le calme et

la douceur dans la journée.

Ce simple geste peut apaiser l’atmosphère et offrir à chacun un moment de paix.

A renouveler aussi souvent que nécessaire.