La Pause Consciente

Fiche pratique: La Pause Consciente

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Durée : 1 à 3 minutes

Objectif : Apprendre à se recentrer rapidement, à tout moment de la journée,

pour apaiser le mental et retrouver une sensation de calme intérieur.

Quand l’utiliser ?

• Avant une réunion ou un rendez-vous important

• En cas de stress ou de tension

• Lors d’une sensation de dispersion ou de fatigue

• Simplement pour s’offrir un moment de présence à soi

Étapes

1. Installez-vous confortablement

   
   

2. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol.

   Relâchez vos épaules et laissez vos bras reposer naturellement.

   
   

3. Fermez les yeux (si possible)

   Cela aide à limiter les distractions et à tourner votre attention vers l’intérieur.

   
   

4. Portez attention à votre respiration

   Observez simplement l’air qui entre et sort par votre nez.

   Ne cherchez pas à modifier votre souffle, accueillez-le tel qu’il est.

   
   

5. Posez une intention

   Formulez mentalement une intention simple,

   par exemple : « Je m’offre un instant de calme. » « Je choisis de me recentrer. » « J’accueille ce qui est, sans jugement. »

   
   

6. Restez présent·e quelques instants

   Si des pensées surgissent, ramenez doucement votre attention à votre respiration et à votre intention, sans vous juger.

   
   

7. Rouvrez les yeux et reprenez vos activités

   Prenez un moment pour observer comment vous vous sentez avant de retourner à votre journée.

   
   

Astuce

Vous pouvez programmer une alarme douce sur votre téléphone pour penser à faire cette pause plusieurs fois par jour,

ou associer ce rituel à un moment-clé (avant un repas, après un appel, etc.).

Citation inspirante

« Prendre soin de soi, ce n’est pas se couper du monde, c’est se donner les moyens d’y participer pleinement. »

 Christophe André

Espace notes

Comment vous êtes-vous senti·e après cette pause ?

Quelles sensations ou émotions avez-vous remarquées ?

Notez vos observations

Prenez soin de vous, un instant à la fois.

Chaque pause consciente est un cadeau que vous vous offrez pour avancer

avec plus de sérénité et de douceur dans votre journée.