Ressentir l’Unité
- 21 nov.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 déc.
Fiche Pratique : Ressentir l’ Unité
Durée : 3 à 7 minutes
Objectif : Se relier consciemment à soi, aux autres et à l’univers pour cultiver le sentiment d’unité et d’harmonie intérieure.
Quand l’utiliser ?
Lorsque vous vous sentez isolé(e), dispersé(e) ou en perte de sens
Pour renforcer le lien à la nature ou à votre entourage
Avant une méditation, une séance de relaxation ou un moment de partage
À tout moment où vous souhaitez vous recentrer et vous ouvrir à plus grand que vous
Étapes
Installez-vous confortablement
Asseyez-vous ou allongez-vous, le dos droit mais détendu.
Fermez les yeux si vous le souhaitez.
Prenez conscience de votre respiration
Observez le rythme naturel de votre souffle, sans le modifier.
Sentez l’air qui entre et sort, comme un lien entre vous et le monde.
Visualisez votre connexion
À chaque inspiration, imaginez que vous accueillez l’énergie de la vie, que vous vous reliez à la terre, au ciel, à tout ce qui vous entoure.
À chaque expiration, visualisez que vous diffusez cette énergie autour de vous, comme si vous tissiez des liens invisibles avec les autres êtres vivants.
Ressentir l’unité
Laissez venir la sensation d’être à la fois unique et partie intégrante d’un tout.
Ressentez que chaque cellule de votre corps, chaque pensée, chaque émotion, fait partie d’un ensemble plus vaste.
Répétez ce cycle 5 à 10 fois
À chaque respiration, approfondissez ce sentiment de connexion et d’harmonie.
Revenez doucement à l’instant présent
Ouvrez les yeux, étirez-vous si besoin, et observez comment vous vous sentez.
Astuce
Vous pouvez poser une main sur votre cœur ou sur votre ventre pour renforcer la sensation d’unité et d’ancrage.
Pratiquer cet exercice en pleine nature ou en groupe peut en amplifier les effets.
Citation inspirante
« Nous sommes des vagues d’un même océan, des rayons d’un même soleil. »
Thich Nhat Hanh
Espace notes
Comment avez-vous vécu ce moment de connexion ?
Comment pouvez-vous décrire le fait de ressentir l'Unité ?
Avez-vous ressenti une différence dans votre perception de vous-même ou du monde ?
Quelques minutes suffisent pour se rappeler que nous ne sommes jamais vraiment séparés. Ce simple exercice peut transformer la façon dont vous vivez votre journée et nourrir un sentiment profond de paix et d’appartenance.
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