L’attention et l’intention
- Julie PIERRE
- 27 sept.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 oct.
Dans notre quotidien il est facile de se sentir submergé, dispersé, parfois même coupé de soi-même.
A travers le regard de la relaxation, pour vous accompagner à cultiver une présence apaisée et consciente à vous-même, je vous invite à explorer certaines notions.
L’attention focalisée : revenir à l’instant présent
L’attention, c’est notre capacité à ramener notre esprit ici et maintenant, à choisir ce sur quoi nous portons notre conscience.
Nous pouvons apprendre à diriger doucement notre attention vers le corps, la respiration, les sensations, pour apaiser le mental et retrouver un ancrage.
Imaginez…Vous êtes confortablement installé, les yeux fermés.
Vous portez attention à votre souffle, à la sensation de l’air qui entre et sort.
Peu à peu, les pensées s’apaisent, le corps se détend.
C’est cela, l’attention focalisée : un retour à soi, une présence douce et bienveillante.
Pourquoi cultiver l’attention focalisée ?
Pour apaiser le mental et réduire le stress.
Pour savourer pleinement chaque instant, même les plus simples.
Pour mieux écouter les messages de notre corps et répondre à ses besoins.
Pour retrouver une sensation d’unité et de calme intérieur.
Quelques pistes pour entraîner notre attention :
Pratiquer la respiration consciente, quelques minutes par jour.
S'offrir des pauses de pleine présence, en observant nos sensations sans jugement.
Créer un rituel (de relaxation), même bref, pour nous recentrer.
L’intention focalisée : donner du sens à notre pratique
L’intention, c’est la direction que nous choisissons de donner à notre énergie, à notre journée, à notre séance de détente.
Poser une intention avant de commencer :
« Qu’ai-je envie de vivre, de ressentir, d’accueillir aujourd’hui ? »
La différence entre intention et désir
Un désir peut rester flou
« J’aimerais être détendu »
alors qu’une intention est un engagement doux et conscient
« Aujourd’hui, je choisis de m’offrir un moment de détente »
Quelques exemples d’intentions en relaxation :
« Je m’ouvre à la détente et à la douceur. »
« Je choisis d’accueillir mes sensations sans jugement. »
« Je m’accorde le droit de ralentir et de respirer. »
Pourquoi poser une intention ?
Pour donner du sens à notre pratique et à nos actions.
Pour orienter notre attention vers ce qui nous nourrit vraiment.
Pour nous accompagner avec bienveillance, même dans les moments de tension.
Comment formuler une intention claire ?
Prendre un instant pour nous connecter à notre ressenti.
Formuler notre intention simplement, avec le cœur.
Y revenir au court de la séance ou de la journée, comme un fil conducteur.
L’alliance de l’attention et de l’intention
L’attention et l’intention se conjuguent pour ouvrir un espace de ressourcement.
L’intention donne la direction, l’attention nous permet de savourer chaque étape du chemin.
Exemple concret en séance :
Nous posons l’intention de relâcher les tensions.
Notre attention se porte alors sur les zones de notre corps qui en ont besoin, sur le souffle qui apaise, sur les sensations de chaleur ou de légèreté qui émergent.
Nous devenons acteur de notre bien-être,
guidé par une intention claire et une attention bienveillante.
Pourquoi les associer ?
L’intention éclaire notre pratique, l’attention l’incarne dans le corps et l’instant.
Ensemble, elles nous aident à rester centré, même lorsque le mental s’agite ou que les émotions nous traversent.
Quelques conseils pour les faire travailler ensemble :
Commencer chaque séance ou chaque journée en posant une intention douce.
Ramener régulièrement notre attention à cette intention, sans pression, juste avec curiosité et bienveillance.
En fin de journée ou de séance, prendre un moment pour ressentir ce qui a changé en nous.
Exercices pratiques pour cultiver attention et intention
Exercice 1 : La bulle de présence
Installez-vous confortablement, fermez les yeux.
Posez une intention simple : « Je m’offre un moment de calme. »
Portez votre attention sur votre respiration, sentez l’air qui entre et sort.
Imaginez une bulle de douceur qui vous entoure, vous protège, vous apaise.
Restez quelques minutes dans cette bulle, en revenant à votre intention dès que l’esprit s’évade.
Exercice 2 : Le rituel du matin
Au réveil, avant de vous lever, posez une main sur votre cœur.
Demandez-vous : « Quelle est mon intention pour aujourd’hui ? »
Accueillez la première réponse, même simple (« Être à l’écoute de moi », « Prendre soin de mon énergie »…).
Au fil de la journée, ramenez votre attention à cette intention, comme un fil d’or.
Exercice 3 : Le carnet de ressenti
Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter votre intention du jour et comment vous l’avez vécue.
Observez où s’est portée votre attention, ce que vous avez ressenti dans votre corps, vos émotions.
Félicitez-vous pour chaque petit pas, chaque prise de conscience.
L’attention et l’intention sont des alliées précieuses pour retrouver calme, clarté et harmonie, dans notre corps comme dans notre esprit.
Pour explorer la puissance de l’attention et de l’intention focalisées, nul besoin de viser la perfection : chaque moment de présence, chaque intention posée sont déjà un pas vers plus de bien-être.
Demandez-vous simplement :
« Où est mon attention ? Quelle est mon intention ? »
Ce simple geste peut transformer votre quotidien, et vous ouvrir à une vie plus douce,
plus consciente, plus alignée avec qui vous êtes vraiment.
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