Le Journal de Bord du Bien-Être

Dernière mise à jour : il y a 7 jours

Fiche Pratique : Le Journal de Bord du Bien-Être

Durée totale : 5 à 10 minutes par séance (modulable selon votre envie)

Objectif : Suivre son évolution, ses ressentis et ses progrès au fil des jours.

Quand l’utiliser ?

Chaque soir, pour faire le point sur la journée
Une fois par semaine, pour prendre du recul
Lors de périodes de changement, de remise en question ou de développement personnel
À tout moment où vous souhaitez mieux vous connaître et valoriser vos avancées

Étapes

Choix du support
- Sélectionnez un carnet, un cahier ou une application dédiée.
- Personnalisez-le (couleurs, dessins, citations, photos…) pour en faire un espace qui vous ressemble.
Écriture quotidienne ou hebdomadaire (3 à 7 minutes)
- Notez la date et l’heure.
- Écrivez librement sur votre journée :
  - Vos émotions du jour
  - Vos ressentis physiques et mentaux
  - Les moments marquants (positifs ou difficiles)
  - Vos réussites, même petites
  - Vos intentions ou objectifs pour demain
  - Trois choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude
Rubriques à explorer (optionnel, 1 à 2 minutes)
- Un mot-clé ou une couleur pour résumer la journée
- Un dessin, un collage, une photo
- Une citation inspirante
- Un espace pour noter vos rêves ou vos idées
Relecture régulière (1 à 2 minutes)
- Relisez vos pages chaque semaine ou chaque mois pour observer votre évolution, vos prises de conscience, vos progrès et vos besoins.