La Pause Consciente
- Julie PIERRE
- 5 sept. 2025
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 janv.
La pause consciente est une technique de pleine conscience ultra-rapide pour se recentrer en quelques minutes. Cette fiche pratique de mindfulness vous guide dans un exercice de présence à soi accessible partout, à tout moment, en seulement 1 à 3 minutes.
Que vous soyez stressé(e), dispersé(e), fatigué(e), ou simplement en quête d'un moment de calme avant un rendez-vous important, cette micro-méditation vous aide à :
Apaiser votre mental rapidement
Retrouver votre sensation de calme intérieur
Vous recentrer en quelques respirations
Cultiver la présence à soi au quotidien
Cette pratique de recentrage express s'intègre facilement dans votre journée : au bureau, dans les transports, avant une réunion, ou simplement quand vous ressentez le besoin de faire une pause.
Prêt(e) à vous offrir ces instants de présence ? Découvrez le guide.
Fiche pratique
Durée : 1 à 3 minutes (ou plus...à vous de sentir)
Objectif : Apprendre à se recentrer rapidement, à tout moment de la journée,
pour apaiser le mental et retrouver une sensation de calme intérieur.
🌱 ACCESSIBLE À TOUS (Débutant)
Quand utiliser la pause consciente ?
Avant une réunion ou un rendez-vous important
En cas de stress ou de tension
Lors d’une sensation de dispersion ou de fatigue
Simplement pour s’offrir un moment de présence à soi
Étapes
Installez-vous confortablement
Asseyez-vous ou tenez-vous debout
les pieds bien ancrés au sol.
Relâchez vos épaules et laissez vos bras reposer naturellement.
Fermez les yeux (si possible)
Cela aide à limiter les distractions et à tourner votre attention vers l’intérieur.
Portez attention à votre respiration
Observez simplement l’air qui entre et sort par votre nez.
Ne cherchez pas à modifier votre souffle, accueillez-le tel qu’il est.
Posez une intention
Formulez mentalement une intention simple,
par exemple : « Je m’offre un instant de calme. » « Je choisis de me recentrer. » « J’accueille ce qui est, sans jugement. »
Restez présent·e quelques instants
Si des pensées surgissent, ramenez doucement votre attention à votre respiration et à votre intention, sans vous juger.
Rouvrez les yeux et reprenez vos activités
Prenez un moment pour observer comment vous vous sentez avant de retourner à votre journée.
Astuce
Vous pouvez programmer une alarme douce sur votre téléphone pour penser à faire cette pause plusieurs fois par jour,
ou associer ce rituel à un moment-clé (avant un repas, après un appel, etc.).
Citation inspirante
« Prendre soin de soi, ce n’est pas se couper du monde, c’est se donner les moyens d’y participer pleinement. »
Christophe André
Espace notes
Comment vous êtes-vous senti·e après cette pause ?
Quelles sensations ou émotions avez-vous remarquées ?
Notez vos observations
Prenez soin de vous, un instant à la fois.
Chaque pause consciente est un cadeau que vous vous offrez pour avancer
avec plus de sérénité et de douceur dans votre journée.
🌿 Un accompagnement pour aller plus loin
Cette fiche pratique vous offre des outils pour pratiquer en autonomie. Si vous ressentez le besoin d'un espace d'écoute et d'un accompagnement personnalisé pour votre cheminement, je vous accueille avec bienveillance en séance individuelle.
✨Partage & Soutien
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